고혈압 낮추는 방법과 혈압측정 방법 (고혈압 1)

고혈압 낮추는 방법과 혈압측정 방법 (고혈압 1)

고혈압이란?

혈압이란 혈관 내에 가해지는 압력을 말합니다.

예민한 사람은 조금만 혈압이 높아도 두통이나 심한 피로감, 어지러움 등의 증상을 느끼기도 합니다.

하지만 대부분 뚜렷한 증상을 느끼지 못하기에 '소리 없는 살인자'또는 '소리 없는 죽음의 악마'라는 별명을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 혈압체크 및 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

고혈압이 지속된다면 뇌졸중, 심근경색등 생명을 위협할 수 있는 질환들이 생길 수 있습니다.

그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

혈압 측정 방법

혈압은 심장이 수축하며 혈액을 내보낼 때 받는 압력을 <수축기 혈압>이라고 하며, 혈액이 심장으로 돌아올 때 받는 압력을 <이완기 혈압>이라고 합니다.

예를 들어 수축기 혈압이 120이고 이완기 혈압이 80이라면 120/80mmHg라고 적으며, 보통 '내 혈압은 백이십에 팔십이야'라고 표현합니다.

 

혈압 측정시 기준이 되는 수치는 다음과 같습니다.

정상 : 120이하 / 80 이하

고혈압 전단계: 120~139 / 80~89

고혈압 :  140 이상  /  90 이상

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법

1. 규칙적인 운동으로 적절한 체중을 유지해 줍니다.

• 혈압을 높이는 원인 중 하나는 콜레스테롤과 혈관에 쌓이는 지방입니다.
• 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈액순환이 원활해지고 혈관을 깨끗하게 청소해주는 효과를 볼 수 있습니다.
• 대표적인 유산소 운동으로는 큰 걸음 걷기, 달리기, 줄넘기등이 있으며 하루 최소 30분~1시간, 주 5회 정도 꾸준히 운동을 해준다면 혈압 강하에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 지방의 섭취를 줄이고 채소와 과일을 섭취합니다.

 

육류의 지나친 섭취는 콜레스테롤을 높일 수가 있으므로, 고등어와 같은 등 푸른 생선으로 대체한다면 불포화 지방산으로 효과적인 콜레스테롤 제거효능을 볼 수 있으며 비트, 바나나, 블루베리, 사과, 배 등을 섭취함으로 해서 혈액의 농도를 낮춰주고, 질산염 성분등으로 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해 주어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 절주 및 금연

술과 담배는 혈압을 직접적으로 높이는 원인이 됩니다.

술의 주성분인 알코올을 해독하기 위해 혈액을 빠른 속도로 순환시키기게 됩니다.

그 과정에서 혈압이 높아지게 되므로 소주 기준으로 하루 최대 2잔으로 절주를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 담배의 니코틴은 뇌에서 아드레날린이 분비되게 하여 혈관을 수축시키게 되어 혈압을 높이게 되며

담배에 함유된 각종 유해물질들이 혈관건강에 좋지 않은 작용을 하게 되므로 금연은 필수적으로 해야 합니다.

 

이상 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

고혈압의 위험성에 비해 증상이 없는 경우가 많으므로 주기적인 관리가 필요합니다.

 

가까운 보건소, 주민센터와 같은 관공서에는 혈압측정기가 항시 배치되어 있다고 합니다.

고혈압의 위험성에 비해 증상이 없는 경우가 많으므로 주기적인 혈압 측정을 권합니다.

 

다음에는 '고혈압에 좋은 음식'에 대해서 알아보겠습니다.

 

감사합니다.

이상 러늬였습니다.